ダイエット中の食事を我慢から工夫へ。

最近30分ほどのジョギングができるようになりました。http://www.dorsetrecordingstudio.com/

体が少し軽くなって歩くだけでは物足りなくなり、今まで公園の運動場3周のウォーキングの時間は5周のジョギング、調子が良ければ6周まわれるようになり速度が上がった嬉しい成果が出てきました。

ダイエットに気を付ける食事内容にも変化がでました。

・2,3日に一度の菓子パン→月2回までに制限

・低カロリーのおやつでも食べる回数を減らすため3食をしっかり食べる

・おやつを食べたい衝動→同じ食べるなら「食パン」をトーストで。

            ただしマーガリンはつけずオリーブオイルと塩が美味です

・喉が渇いたら→甘いジュースは飲まず、水かお茶

・食前にチアシードでご飯をセーブ

・おやつを食べずに済むように、特にお昼のご飯をしっかり食べる

・甘いものが欲しいときはお豆腐を使ってスイーツを作る

・買い物で菓子パンに気持ちが揺れたら・・・→裏のカロリーを見る

・レトルトのカレーやハヤシライスも食べたいとき→100kcalのレトルトがあります

 味はあっさりしていますが美味しいですよ

・健康のためにヨーグルトを食べる習慣を始めました(お腹の調子が良いです)

・揚げ物やお肉料理は週1くらいにする

 代用の食べ物 

ハンバーグ→豆腐ハンバーグ

チャーハン→炒った豆腐とこんにゃくを使う

カレー→お肉のかわりに大豆や大豆ミート、シーチキンで作る

定番ですが もやし・こんにゃく・豆腐のアレンジ料理を増やすようにレシピで勉強を続けています。