スリムの細道~0円の魔法~

◆ぽっちゃり

パエンナスリムNEOの口コミ

私は、お腹から太ももがぽっちゃり気味の25歳です。

高校を卒業した辺りからずっと頭の片隅では気にかけてきました。

しかし、体重計には乗らないし、運動も続かない。

かといってお金はかけたくないし、大好きな食事も変えたくないのです。

こんな我が儘な私にぴったりな方法はないかと探しているなかで、

ついに出会いました。

0円なのに魔法のように効果が出る方法。

それは『つま先立ち』だったのです!

◆完璧な理由

この方法に出会ったきっかけは、

職場の先輩で元スポーツトレーナーの女性がくれた

あるアドバイスでした。

“下半身が痩せないのは、筋肉量が少ないから。

足の筋肉は身体の大部分を占めるから、

そこに力がつけば痩せるのよ!”

…なるほど!これに感銘を受けた私は

足の筋トレ方法を探しました。

そうしてつま先立ちを見つけたのです。

◆レッツ チャレンジ

やり方はとっても簡単です!

朝起きたら、つま先立ちで背伸びをする!

つま先立ちで歯を磨いて

つま先立ちで身支度を整える。

このようにいつもの動作をつま先立ちで行うだけで

いつの間にか足に筋肉が付くのです。

うれしいことに、バランスをとるために

骨盤も正しい位置に戻ってくれます。

一石二鳥です!

ふくらはぎは第二の心臓と言われていますので

血流が良くなり代謝も上がります。

痩せやすい体質の誕生です!

◆時は過ぎ

やり方がわかったのですぐに実践しました!

私は体重計に乗らないので細かい数字は分かりませんが

3週間経った頃には目に見えて効果が現れました!

太ももに隙間ができてお腹に段差も無くなり、

足首もキュっと細くなりました。

姿勢が良くなり背筋も付いたので

全体的に引き締まって身体が軽くなりました。

気分も爽快です!

とくに疲れることもないのでずっと続けられています。

リバウンドの心配もなくとってもおすすめです!

◆おわりに

とりあえず何かやってみようかな~という今、

0円で始められる魔法にかかってみてください!

失うものはなにもありません!

1か月後のあなたを お楽しみに!

これからダイエットしたい方へ!おすすめダイエット!

女性のお悩みランキング1位と言っても過言ではないであろう、ダイエット問題。

特に年齢を重ねると、お肉がついてくる場所が変わったり、若い時よりも落ちにくくなったり…

と悩みが増えてきます。私もまさに悩んでいる一人です。

http://www.levillare-villerssurmer.com/

ここからは私の体験談です。

35歳になり禁煙に成功しましたが、その影響かブクブクと太り始めました。

体重が月に1キロペースで増加…5か月で何と5キロも体重が増えてしまいました。

自分では気付かない内に、禁煙の影響で口寂しくなり何かを食べていた様です。

これはまずいと、ランニングを開始!

夫にも付き合ってもらい、徐々に距離を伸ばしながら1週間程度続けました。

1週間たった日、今日も走ろうと思っていたら…膝が痛い…

慣れないランニングで膝を痛めてしまいました。

これでは当分ランニングは出来ません。

そこで次に実践したのが、水ダイエットです。

水ダイエットは代謝が活発になり、便秘解消やデトックス効果もあるとの事。

水ダイエットを行う上で効果的な摂取量は、体重の約4%と言われているそうです。

自身の体重で計算し、私は1日に2.2リットル飲むのが効果的との事だったので毎日欠かさず飲みました。

とは言え、一日に2リットル以上の水を飲むのは結構辛いです。

私が実践したのは、朝起きたらまずコップ1杯の水を飲む事。

寒い日などお水が辛い時は白湯にしました。

次に1日3食の食事の前に、コップ2杯の水を飲む事。

こまめに補給するのが良いとの事でしたので、気付いた時にちょこちょこと飲んでいました。

そんな日々を続けていた所、体重が落ちてきたのです!

ー500グラム、ー1キロ、-2キロ…と順調に落ちました。

水を飲む事で代謝が良くなり、消費カロリーが増えた事と便秘も解消された事でストンと体重が落ちました。

食前や間食前に水を飲む事でお腹が膨らみ、食べる量が減った事も大きかったです。

水ダイエットは道具いらずで簡単に始められ、便秘解消やデトックス効果、代謝アップなど良いことしかありません。

私は始めてから2か月で-2.5キロの減量に成功しました。

これからも続けていきたいと思っています!

本当におすすめのダイエット方法です。是非試してみて下さい。

とにかく動いて、食べない。

とにかく動いて、食べないことに尽きる。年々に心身代謝も悪くなり、気をぬくと、すぐ身体が重くなる。しかし、少しの工夫の習慣で身体は自分の思う様にコントロールできるなと感じます。健康のためにも身体を動かすことはすごく大切だと思います。ヨガを紹介してくれるアプリや筋トレのやり方を教えてくれるアプリ、今はユーチューブでも情報多々に揃っております。http://www.asgaiainnovacion.com/

自分にあったものを無理なく、楽しく続けることがコツだと思います。習慣が人を作ることは間違えありません。エレベーターを使わずに、階段を使う。電車に乗るときは立っている。料理をしながらも、かかと上げをする。

ほんの少しの隙間時間での運動も大切に思います。とにかう動くことです。あとは食べないということ。きちんとした栄養を摂ることは大切です。しかし、食べ過ぎなきゃ太らないのです。お腹が空いた時も少しでもカロリーの少ないものを選択する。三食を二食にするとか、食べる量を減らすと太らないのです。

とにかく食べないのです。ダイエットは自己管理をするものと感じます。痩せると綺麗になる。体調がよくなる。行き過ぎのダイエットは私はよくないと思いますが、日々の管理、日々の習慣が私流ダイエットです。

運動が一番

ダイエット…っていつから考えたんだろう?と、ふと思いました。

小学生の時までは長身細身の体型で、着る服に全く困る事なく生活していました。

5歳から習い事をしていた事もあり、運動不足もなかったです。

しかし、食べる量は変わらないのに、中学2年生あたりから、だんだんと顔が丸くなり太ももが太くなっていって事を覚えています。

高校生の頃も、少し太っている様な体型でしたが、身長が高い事もあり、上手く隠せていたような気がします。

顔が丸い事は、髪を切りボブの長さで隠そうとしましたが、全く似合わずすごく後悔した思い出があります。

悪評ばっかり?快糖茶は痩せるか痩せないか?私の口コミと3ヶ月間の効果を辛口評価でお届け!

ダイエットは、中学2年生の頃から少しずつ食事の量を減らしたり、こんにゃく麺を食べて糖質を取らない様にしたり、水を2リットル飲むようにしたり、サプリに頼ったりもしました。

しかし、私にはどれも効果が出ず。という感じでした。

体重を毎日測る事は1週間も続かず、流行っていたレコーディングダイエットも続きませんでした。

しかし、ここ1年で、色んな人に心配されるくらい痩せました!

大きな変化として、かなり運動を増やした事です。

1日の筋トレはもちろん、週3日は激しい運動を取り入れる様にしました。

昔から食べる事は好きなので、食べるメニューはほとんど変えず、その分動く。ということを徹底して行いました。

ジム通いが難しいので、とにかくながら運動!

30代前半女性、会社員です。http://entinta.net/

仕事が正直、かなり激務でジムに通う時間があまりありません。

学生時代は体育会でかなり日常的に運動をしていたので太ることもあまりありませんでしたが、運動しない+代謝も悪くなったので体重が増える一方でした…

なので、日常生活の中でちょっとした運動を取り入れることが結局大事かなと思って、いくつか試しています。

試した中で特に効果があったのは下の2つです!※正直、体重を落とすというよりは見た目が引き締まる方のダイエットになります!

1、朝起きた直後、寝転がったまま腰のあたりに枕を折りたたんで入れて、5分間おなかを力を入れて引っ込める!

めちゃくちゃ簡単ですし、時間もそんなかからないし汗もかかないので朝に本当にお勧めです!余裕があれば夜もやります。

たったこれだけですが、下腹がかなり凹みます。即効性はないですが、3ヶ月程度持続することで目に見えて下腹が凹み、マイナス5センチを達成しました!

2、仕事中にひたすらつま先を上下させる。

デスクワーク中心なので冷えるのが悩みでもあり、結局その冷えが代謝が上がらない理由なのかなと思っていました。

なので、座りながらできる運動としてひたすらに足首を動かしながらつま先を上下させて身体を温めていました。

正直、体が温まるよりも効果があったのは足首の細さの方でしたね(笑)

足首が細いと全体的に細く見えるので、見た目がかなりすっきりして見えるように!

足首を補足しようとは思っていなかったので測ってはなかったですが…

この二つを継続することで、体重がものすごく減ったというわけではないですが見た目はかなり細く見えるようになりました。

また、痩せはしないものの太りやすさが軽減された気がします。

時間も手間もお金もかからないので、ぜひ日常生活に取り入れてスタイルキープに役立ててください!

七号食ダイエットでマイナス3キロ

私はご飯(白米や玄米)が大好きです。炊いてしまうとすごく食べてしまうので、お米を買わないようにしていますが、お米をやめても中々痩せることができませんでした。そこで玄米のみを10日間食べ続ける「七号食ダイエット」をはじめることにしました。http://szeged2017.com/

心配だったのは、単純に『飽きないかな』というのと『栄養面が偏りがち』になることです。それでも、大好きなお米(玄米)を毎日食べていいのであれば、続くかも!と思いはじめました。もちろん食べ過ぎには注意が必要ですが1日三食、玄米のみの生活をはじめました。

同僚や友達とランチや飲み会に行けないなど、多少の影響はあったものの、何とかやり切ることができました。2日目以降は便通が良くなります。そしてデトックスされてるのか、肌荒れになりました。私はこの肌荒れは好転反応だと思っています。ポイントはよく噛んで食べること。4日目くらいになり、ようやく1キロ減りました。

その後もホントに痩せれるのか、不安もありましたが緩やかに体重は落ち、最終的にはマイナス3キロ減りました。長期的に続けていきやすい食事制限ダイエットだと思います。玄米はパサパサになると美味しくないので、炊飯器や圧力鍋でもっちり炊きあがるようにしておくのがおすすめです。

ダイエットを行う際に考えたいこと

ダイエットを簡単に行うことができる方法についてご紹介したいと思います。快糖茶の悪い口コミや評価を購入

皆さんはダイエットを行うにあたり難しくて妥協したりなかなか体重を減らすことができずにダイエットを止めてしまうといったこともきっとあるでしょう。そんな中で難しくダイエットを考えずに簡単にダイエットを行えたほうがきっと良いと思いますので、ダイエットの考え方や取り組み方、また簡単にできるダイエットの方法について覚えていただきたいと思います。

基本的に食事や飲み物なので摂取する摂取カロリーの量が運動や基礎代謝で消費される消費カロリーよりも上回ってしまうと体重は増えてしまいます。ですから簡単に言うと摂取カロリーを抑えるということがダイエットの近道になるということは間違いありませんし、ダイエットのもともとの考え方としては摂取カロリーを抑えると言うことが非常に良い方法であるのです。

もし皆さんも簡単にダイエットを行おうと思っているのであれば食事や飲料などから摂取する摂取カロリーを極力抑えるようにし、無理なくダイエットを行うようにしてみたら良いのではないかと思います。今一度そのような意識を持っておらずダイエットを行っている方は、是非気を付けてみてください。

歯磨きと習慣化ダイエット

食べることが大好きな私は、暴飲暴食はしないものの毎日毎食きっちり食事をとり、15時と夕食後に間食をしていました。そのため、真ん丸な顔はさらに丸くなり身体も心なしか重く・・・。

そこで私は、サプリメントやよくある○○ダイエットなどは身体のためにもよくないと思い、「健康的に毎日コツコツ痩せよう」と思いました。それは、「食事量を減らし、運動量を増やす」ただそれだけです。まず、間食を見直しました。パエンナスリムNEO(ネオ)は効果なし?購入して履いた私の口コミ評価!

どうして間食が食べたくなるのだろう・・・。と思うと、食後にコーヒーを飲む習慣が身に付いてしまい、それをお供にお菓子をつまんでしまう悪循環がありました。この行為をやめるために、夕食後はすぐに「歯磨きをする」ことにしました。

やってみると、丁寧に歯を磨いたので不思議と何も食べたくなくなります。どうしても何か飲みたくなったら温かい白湯を飲むことにしました。これだけでも、体重は落ちていき1日3食しっかり食事をとることで食欲も満たされていきました。運動量を増やすのは、とても簡単です。

職場の最寄り駅で降りるのではなく、一駅前で降り1日20分歩いて通勤しています。これも習慣化してしまうことで、しなければならない。というストレスもなくなり、健康的にダイエットすることができます。以前は炭水化物を抜いてみたり、食べたものを記録するダイエットなども試してみましたが、どれも続きませんでした。

私の今やっているダイエット法はすぐに痩せることはないですが、自然と痩せていく方法ですのでとてもおすすめです。ちなみに1年で-7㎏痩せました。

ダイエットは実は安価にできるものなのです

普段から自分の健康状態を真剣に考えるかたにとって、ダイエットは大変重要な方法となります。健やかで健康的な体を作っていくなかで、いかにして自分らしい体を作っていけるかどうかは普段からの食事などが大変重要な問題となります。辛口評価!ギュギュギュの効果と私の口コミ!3ヶ月履いてみた結果…!

普段から安価で栄養価の高い食事を楽しんでいくことで満足のいくスレンダーボディを楽しんでいくことができます。普段の食生活を存分に楽しんでいくなかでもやしやその他の食材を使っていきながら、安価な値段で栄養価の高い食事を楽しんでいくことができます。

ダイエットは普段からそのような点を意識しながら、自分の体を作っていくことで特に多くの金額を使わなくても納得のいくダイエットを楽しんでいくことができます。

納豆などの植物性タンパク質の豊富な食材を使っていくことでも自分の体を健康的且つ健やかに楽しんでいくことができますので、その点を十分に理解して自分らしい体を楽しんでいくことを考えていくことです。ダイエットは普段からそのような点を考えていきながらより充実した人生をお互いい過ごすことを考えてみてはいかがでしょうか。

食材を上手く調理することで納得のいく体つくりをすることができますので是非、チャレンジしてみてはいかがでしょうか。

自分に合ったサイズを!

私は元々学生の頃からCカップのブラジャーを着用していました。その頃はずっとブラジャーから乳首がはみ出るころはざらにあるくらい変な付け方をしていて、よく姉や妹や母親からちゃんと合ったブラジャーをつけた方が良いよと言われていたのですが、ブラジャーをつけていない時はほとんど膨らみがない程小さかったのでBカップのブラジャーに変えるべきか迷っていました。

ですがこれ以上小さいサイズをつけたら更に乳首が見えてしまうのではいかと思い、数年間ずっとブラジャーから乳首が出たり、旨は小さいにしてもおっぱいには下着が食い込んでくるようなそんな状態でした。社会人になってからある日、友達と下着を買いに行くことになったのでこの機会にと思い、測ってもらうことにしました。http://www.cuaquaculture.org/

今まででは絶対に手が出せないくらいのお値段の下着やさんだったのでサイズ選びは慎重になっていました。お店のおばちゃんが測ってくれたのですかまず言われた言葉が、「あんた何でこんなに小さい下着つけてるん?」でした。

どうやら私は下着をつけていないと横に横に流れていき、小さく見えるそんな形のおっぱいだったらしいのです。本来あるべき位置でホールドしてあげないと大きくなるものもならなくなるよと。それを聞き、今までの私の悩みがバカバカしく思えた反面なんてもったいない時間を過ごしていたんだろうと思いました。それからは数ヶ月に一度は新作を見に行くついでにサイズも測ってもらうようにしています。

食事を抜くダイエットはかなり注意が必要

ダイエットの基本というのは食事量を減らすことであると言われてはいますし、それは実際に消費カロリーがどうのというよりも摂取カロリーが減るということで少なからずメリットはあります。一時期流行したダイエットの方法として朝食抜きダイエットというのがありました。

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これは1日2食ダイエットであり、一時期流行したわけですが、はっきりいってこれはものすごくしっかりとカロリーを吸収しようと体がしてしまうようになってしまうので逆に太る可能性があるとまで言われています。つまりは、朝の食事を抜くのはNGといえるわけです。

それに頭の回転も悪くなりますし、朝ですからこれから本格的に活動しよう、ということになるわけですから、本当にあまりメリットがあるようなことではないと言っても過言ではないわけです。では、どうすればよいのか、といえば食事量をそれなりに減らすというのが良いのです。

問題は一気に、一度に、一回の食事で、とやるのではなく、例えばお茶碗にご飯を持った時にちょっと削るというようなことを毎日やるだけでよいです。これで立派なダイエットとなることでしょう。毎日、100キロカロリーを減らすというだけでも毎日やれば効果があるわけです。

無理なく続けれるダイエット

世の中にはたくさんのダイエット方法があると思います。私もこれまでたくさんの種類のダイエットを試してきましたが、どれも長期的に、効果的につづけれませんでした。

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そこで初心にかえり、食事を見直し、運動を増やす という事を始めてみたら、今までで一番ダイエット効果がありました。

まずは食事ですが、朝食はヨーグルト、バナナを基本としたもので、そこに日替わりでグラノーラやコンフレークを加えてみたりしました。昼食は、少し大きめのおにぎり一つと、わかめ多めの味噌汁。たまにゆで卵やサラダチキン、納豆などを食べています。そして夕飯が海藻類を中心としたサラダと、玄米ご飯か蕎麦、そして納豆でした。おやつは1日1種類だけで抑え、間食を控えました。そこに、通っていたジムの頻度を週一から週二、三に増やし、運動をたくさんするよう心掛けました。

そして私は冷え性だったので、白湯を飲む習慣をつくりました。朝起きてからと夜寝る前、できれば食事の時の飲み物も白湯にするようにこころがけていました。白湯は飲むだけで、身体の冷えの症状も少しよくなってきているとおもいます。

この生活を3か月つづけていますが、いまのところ2キロ程度は落ちています。急激なスピードで痩せてきているわけではないですが、おそらく今は年齢のこともありますので、身体に無理のないダイエットをした方が、痩せても老けてみられないと思います。これからも、無理なくこの生活を続けていけたらと思います。

ダイエット中の食事を我慢から工夫へ。

最近30分ほどのジョギングができるようになりました。http://www.dorsetrecordingstudio.com/

体が少し軽くなって歩くだけでは物足りなくなり、今まで公園の運動場3周のウォーキングの時間は5周のジョギング、調子が良ければ6周まわれるようになり速度が上がった嬉しい成果が出てきました。

ダイエットに気を付ける食事内容にも変化がでました。

・2,3日に一度の菓子パン→月2回までに制限

・低カロリーのおやつでも食べる回数を減らすため3食をしっかり食べる

・おやつを食べたい衝動→同じ食べるなら「食パン」をトーストで。

            ただしマーガリンはつけずオリーブオイルと塩が美味です

・喉が渇いたら→甘いジュースは飲まず、水かお茶

・食前にチアシードでご飯をセーブ

・おやつを食べずに済むように、特にお昼のご飯をしっかり食べる

・甘いものが欲しいときはお豆腐を使ってスイーツを作る

・買い物で菓子パンに気持ちが揺れたら・・・→裏のカロリーを見る

・レトルトのカレーやハヤシライスも食べたいとき→100kcalのレトルトがあります

 味はあっさりしていますが美味しいですよ

・健康のためにヨーグルトを食べる習慣を始めました(お腹の調子が良いです)

・揚げ物やお肉料理は週1くらいにする

 代用の食べ物 

ハンバーグ→豆腐ハンバーグ

チャーハン→炒った豆腐とこんにゃくを使う

カレー→お肉のかわりに大豆や大豆ミート、シーチキンで作る

定番ですが もやし・こんにゃく・豆腐のアレンジ料理を増やすようにレシピで勉強を続けています。

家でおこなう健全なダイエットとは

自分らしいきちんとした普段の生活を考えるなかでダイエットは大変重要な方法となります。素敵な体でいつまでも若々しくいることは多くのかたが憧れる方法ではないのではないでしょうか。素敵な体で素晴らしい健康的な自分でいるには日頃から自分の好きな体型を維持することを真剣に考えていかなければなりません。

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しかし、費用対効果を考えるとやはりきちんとしたダイエットを普段からおこなっていくことを考えていかなければなりません。自分らしい体を楽しんで作っていくにはきちんとした方法で自分の体をメンテナンスをすることを考えていかなければなりません。

ダイエットを家でおこなっていくにはやはりきちんとした方法で体をメンテナンスをする方法を考えていきましょう。より充実した時間のなかで家できちんとしたダイエットをおこなっていくことを考えるのであればやはりしっかりとしたお風呂での発汗やまた運動での代謝をあげる方法を考えていかなければなりません。

ダイエットをきちんと普段から意識して楽しんでいくことで、トータルに健康な体を自分らしく健やかな体で毎日を楽しんでいくことができます。このような点を十分に意識しながら健全で健やかな自分らしい体を作っていく方法を真剣に考えてみてはいかがでしょうか。

記録するだけで8キロ減量に成功!

年を取るにつれてダイエットをしても体重がなかなか減らなかった私ですが

ここ半年で記録するだけで8キロダイエットすることに成功しました!

私がダイエットできた記録をここに記していきたいと思います。
ギュギュギュは効果なしで痩せない?

まず、現在33歳の私は171センチ68キロ。健康診断ではぎりぎり正常範囲だったけどおなかの周りには浮き輪のように脂肪がついていて

だらしない体型でした。歩いてみたりジムに体験にいってみたり痩せると噂の薬を飲んだりしましたがどれも自分には向いてないと思い飽き性の私はすぐにダイエットを挫折していました。

ある日、何気ない気持ちでスマホのダイエットアプリをダウンロードして体重記録と食事記録をやってみることに。

最初の一週間は入力するのを面倒に感じたりしていましたが、とりあえず一か月続けてみよう!と決心し三食欠かさず入力をしました。

1か月もすると慣れてきて、自分の食べているものが栄養不足で偏っていることに気づき始めました。

この時点ではまだ1キロ程度しか痩せていませんでした。

どうせ痩せるんだったらきれいに健康的に痩せたい!と思い食べるものに気を付けながら食事記録を続けました。

野菜を多めにとったり、乳製品の取りすぎに気を付けたり、お菓子の食べる量も適度なら大丈夫と知りました。

するとそこからはどんどんと痩せていき、半年記録を続けたころには体重が8キロ減の60キロになっていました!

食事を制限するような無理なダイエットはせず、健康に気を付けて記録をつけていくだけでみるみるうちに自分が変わっていったのがわかりました。

周りからはやせたね、肌がきれいになったねと声をかけてもらうことも多くなって良いことばかりです。

このダイエットに成功してから半年がたち、今は3日に一回程度の記録でも体重をキープすることが出来ています。

ハイフで簡単ダイエットをしてみたい

高校生のころから上半身には脂肪がつかないのに、末端冷え性+下半身がむくみやすく太りやすい体質です。

下半身だけが太る洋ナシ型の体系がとてもコンプレックスで、着圧ソックスを履いて寝たり、サプリメントを飲んだり、自分でマッサージしてみたり…

快糖茶を3ヶ月間飲んだ効果と口コミ評価!市販の実店舗では購入可能?

色々試してみたけど、目に見える効果がなくて、ずっとコンプレックスを抱えたまま20代後半に。

今年こそは下半身ダイエットを成功させて、スキニーをはいたり、短めのスカートをはきたい!

さて…今年はどんなダイエットに挑戦しようかと悩んでいると…

ネットで『ハイフ』という新しい機械が注目されているのを発見!!!

『ハイフ』とは、皮下の深部に超音波を集中し、そのエネルギーで熱源を発生させるそうです。

この熱源が脂肪や筋膜などの皮下組織に直接働きかけ、発生させた熱で脂肪細胞を溶解してくれるようなんです!

ハイフで脂肪を溶解すると、比較的リバウンドしにくいそうなので値段は張りますが今年中に挑戦してみたいダイエットNO.1です。

特に私のように下半身だけ気になるような女性は、食事制限をすると胸や上半身から脂肪が落ちてしまうので

こういった局所的にアプローチのできるマシンは試してみたいですよね!

ダイエット法No1は「筋トレ」だ!

ダイエットに最も効果的な筋トレについてその理由とポイントを解説します。今すぐ”スリム”で”カッコイイ”体を目指すなら今日から筋トレを始めましょう。

ユーグレナから生まれた麹酵素の評価や口コミを徹底検証!効果なしは嘘?

・「筋トレ」がダイエットに効果バツグンな理由

  筋トレとは、筋肉に強い刺激を与えることで体の一部を破壊し、その後の回復作用により筋肉を大きくさせることです。しかし、よほど筋トレの負荷を大きくしたり、その負荷で回数をかけたりしなければ筋肥大は起こりません。むしろ、”基礎代謝の向上によって?せてしまう”からです。この効果を利用してダイエットを行うことはランニングをはじめとした有酸素運動のみの方法よりも効果が高いのです。近年は、スリムなタレントやモデルの多くの方がダイエットに筋トレを取り入れています。

・「筋トレ」に取り組む際の5か条

 一. 自分の50~60%の力で行える強度で、20回を3セット行う

 二. メニューの中に必ずスクワットを入れる

 三. 同じ部位は毎日行わない

 四. 良質な睡眠をとるために、寝る3時間以上前に行う

 五. プロテインを取り過ぎない

以上を守り、継続して筋トレを行えば、必ず”細くてカッコイイ自分”が鏡の前に待っているはずです。そして、今よりも充実した生活を送ることができるでしょう。

寒い風に立ち向かう姿は美しい?真冬ウォーキングダイエット!

私はこの季節が大好きです!みんながお部屋でコタツムリになるこの冬!!キンとした寒さが好きと言う若干ドM気質な私です。

着圧レギンス10選を徹底比較!

最近、寒空の下のウォーキングにハマっています☆

キンキンとした風に立ち向かいながら歩くのは、意外と気持ちが良いものです。もちろん、風邪をひかないように対策はしているのでご安心を(笑)

冬はなにしろ美味いものが沢山あります!何かと誘惑も多く、食べすぎちゃったりしがちです。だからこそ、真冬ウォーキングは増えがちな体重にストップをかけるのにもってこいだと思うのです。

ウォーキングの方法は普段と同じで構いませんが、冷たい風に立ち向かうように大股でズンズン歩くのが効果的です。

そして同じように寒さに耐えながら歩く犬達と触れ合い(笑)30分も歩けば、意外な程汗が出ます!

そして一息ついた後に入るお風呂は格別です。ダイエットにもなるし、極楽にもなるし(笑)

ここでひとつ気をつけて欲しいのが、寒いところから急に熱いお風呂に入るのは絶対にNGです!!ヒートショック現象を避ける為にも、しっかりとクールダウンをしてから入浴して下さいね!!

真冬ウォーキングを始めてから、周りに『シルエットが違う!』と言ってもらえるようになりました!!目標体重まではまだまだですが、この言葉を励みに続けていきたいなと思っています!

ベジタリアンダイエットで思う存分に食べて痩せる!

私が挑戦したダイエットは、ベジタリアンダイエットです。このダイエットはその名の通り、お肉を取らず、卵やお豆でたんぱく質を取るというものです。私はもともと運動部で、大食い傾向にあったため、食事制限系のダイエットでは何度も失敗してきました。ベジタリアンダイエットでは、食事内容を野菜やお豆腐、豆中心にすることによって、いつもより多めに食べてもカロリーを低めに抑えることができます。

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そのため、今までのダイエットのように量を少なくする必要がなく、長く続けることができました。私は三か月間ベジタリアンの食事内容にしたことで、5㎏の減量に成功しました。もちろんこの数値は人によって違いますが、私の周りの同じダイエットをした人たちも、平均して3~5kgの減量に成功しました。

このダイエットを成功させるためのポイントは、週に1、2回好きなものを食べる日、いわゆる「チートデイ」を作ることです。こういった日を作ることによって、ストレスをためずにダイエットを続けることができ、ダイエットの成功につなげることができます。また、軽い運動を取り入れることもこのダイエットを成功させるためにはとても大切です。運動をすることで、ストレスを発散させ、食欲を抑えることにもつながるためです。

ダイエットをスープで!

年齢も40歳を過ぎるころから、毎晩脳が麻痺するぐらい飲酒すると、食欲も倍増してきます。特に油っこいものが食べたくなり、また自分の好きなものをよって作って食べるようになり、暴飲暴食でどんどん体重が増えていきました。

着圧レギンス人気おすすめランキング!美脚効果や口コミを比較してTOP10を厳選!

 気が付くと顔もお腹も真ん丸を感じていたころ、毎日自分が嫌になり、ダイエットを一大決心しました。

 どのようなダイエットがあるのか、自分にあっているのはどれなのか、知識も無かったので、早速インターネットで調べました。一つのHPに惹かれました。それは「1週間で7kgの減量」というキーワードでした。1週間で7kg痩せれるな2週間で少なくと10kgは痩せれると思いました。

 そのダイエットはスープを飲んで痩せれるという内容で、1週間のプログラムが用意させていました。早速そのスープを作り、1日目のスタートが始まりました。スープはいくら飲んでも構わいと書かれていましたが、スープを飲んでもお腹が膨れるわけでもなく、炭水化物を全く摂取しませんので、常に空腹でした。それでも、途中お肉も少し食べれたりとかありましたし、最後の日は玄米も食べれました。1週間なんとか、持ち堪え、5kgのダイエットに成功しました。この1週間をサイクルか繰り返し18kgのダイエットに成功しました。少しリバウンドしましたが、最初よりは13kg減を保持しています。顔もお腹周りもすっきりしました。

 リバウンドが気になり始めたら、スープダイエットをすると体重がキープ出来ます。

プチ断食でマイナス5キロに成功しました

30代前半、20代のときと10桁の数字が変わっていることに気付き、ダイエットを決意。自分に合っているダイエット法を探しているとき「プチ断食」というダイエット法を知りました。

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プチ断食とは、1日だけ固形物を何も食べずに過ごすダイエットの方法です。胃の中を一旦空にすることで、内臓を休ませる効果があるのだとか。

とはいえ、急に食べないのは体に良くないため、前日の昼くらいから食事を野菜メインの軽めのものにして準備をします。実際に断食を行う日は、水分しか摂りません。私は前日の夜と、断食の日の3食を野菜ジュースにして過ごしていました。

始めた当初は空腹を我慢するのが辛かったですが、別に集中できることを作るとさほど気になりません。私の場合、断食中は仕事に没頭していました。

断食明けの胃は弱くなっているため、断食日の次の日は動物性のたんぱく質は摂らず、おかゆなどの胃に優しい食べ物で過ごします。その次の日から、普通の食生活に戻しました。

これを月に1回、半年続けていたら5キロの減量に成功。同時に今までと同じ食生活をしていても、体重があまり変わらなくなりました。ダイエットよりも、体重が安定したという効果の方が大きかった気がします。

軽い糖質制限で5キロマイナス!

以前、友人の結婚式に参列するために糖質制限にチャレンジしたことがあります。

糖質制限というと、無理に行うと逆に体調不良を引き起こすこともあるという話を聞くので、絶対にやらない!と思っていました。

ただ、改めて自分の食生活を顧みていると糖質ばっかり食べていることに気が付きました。

朝はおにぎり、昼もおにぎり、夜もご飯を多めに食べていました。

どの食事の時もおかずは少な目で、明らかに栄養が偏っていたのです。

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そのことに全然気が付かなくて、ダイエットを考えた時に「これはやばいな」と思ったのです。

そこから、大好きなお米を制限する軽い糖質制限ダイエットを開始しました。

朝は野菜たっぷりの春雨入りスープ、昼はおかずをしっかり食べて、ご飯は少な目。

夜もご飯はこれまでの半分程度にし、きちんとおかずを摂るように意識しました。

それまではおやつもぱくぱくと食べていたのですが、それも意識して減らすようにしました。

最初はお腹が減ってツライ…と感じることも多かったのですが、だんだんと慣れてきました。

1週間続けた時に、なんと全然減らなかった体重が2キロも減っていました。

その後もどんどん減り、あまりにも減量のペースが速かったので、怖くなり夕飯に食べるご飯の量を少し増やしました。

とりあえず目標だった5キロマイナスはあっさりとクリアしたので、それをキープする形をずっと取りましたが、本当にずっとキープできています。

今もおかずをしっかり取るということを意識して食事をしているおかげではないかと思っています。

ダイエットの本当の目的とは……

「美しくなりたい」これは女性の永遠のテーマではないでしょうか

そして「ダイエット」というものはとても簡単に取り組みやすいもので、一番身近な存在ではないでしょうか

体重を測って記録する、食事制限をする、運動をする、いろいろなダイエット本や記事で情報を集めて実践をしてみる、ある意味、趣味の一環とも言えるのかもしれません

しかし、あるときあるところで、ある言葉目にし驚いたことがあります

それは確か、ミスユニバースの日本代表になった方がどこかで語られていた言葉で、最近の若い子は、体重やサイズ、目に見える数字ばかり追いかけていて、肝心な体型というものが目に入っていない、というような言葉でした

同時に、ある統計では、最近の女性の平均摂取カロリーが戦時中よりも下回っているという情報が報道されていて、非常に衝撃をうけたことがありました

まさか、現代女性がそんなに食べていないとは……細い体型をキープするのがそんなに大切なことなのか……などなど、いろいろと考えてしまいました

実際私もいろいろなダイエットを試しました

食事制限が主に多かったのですが、キャベツダイエット、朝バナナダイエット、納豆ダイエット……ひどい時には、食べずに激しく運動をすれば痩せるのではと思っていたときもあります

毎日体重計にのり、朝から一喜一憂していました

確かにそのときは痩せていたけど、決して健康ではなかったような気がします

あのときはまだ若かったからできたものの、今同じことをやろうとしたら、体力がもたないどころか、どこかでぶっ倒れてしまうと思います……一人暮らしの身には恐ろしい事態です

しかしその報道をみて、私のダイエット意識はがらっと変わりました

体重計に乗らなくなったのです

その代わり、生まれたままの体になって鏡をみるようになりました

そして、どこをどう減らしたいか、どう食事制限をして、どう運動したらいいかを考えるようになったのです

やはり食べないと、日中の活動にも影響がでてしまうし、なにより自分の体によくありません

正しい方法、体に優しい方法をみつけ、自分にベストな体型を維持する……それがダイエットの本来の目的なのではないでしょうか?

最後までご覧くださり、ありがとうございました!

効率的なダイエットに有効な鍛える部位は??

ダイエットするにあたって筋トレをして、基礎代謝を増やすという方法があります。

日常の消費カロリーが何もしなくても増えるのですから、痩せやすくなるということです。

では、いったいどこの筋肉を鍛えるのが効果的なのでしょうか?

一般的には下半身の筋肉を鍛えるのが有効とされています。

なぜならば、人間の身体の中でもっとも筋肉量が大きく、その筋肉量を増やせば、さらにカロリー消費が増え、ダイエット効果が高まるためです。

では、下半身の筋肉を鍛えるにはどのようなエクササイズが有効なのでしょうか?

私がオススメするのは、オーソドックスなスクワットよりもランジ系の種目の方をオススメします。

もちろん、モチベーションの高い方なら、たくさんのエクササイズをやる方がグッドですが、継続していく上であまり長時間かけていられない方も多いのではないでしょうか?そこで、あえて絞るとするならランジ系という話です!

なぜ、ランジ系がオススメなのか?

私たち人間がバランスを取って立って生活する上で重要な筋群も刺激されるお得なエクササイズだからです!

さらに、お尻の見た目も整えてくれる筋肉にもガッツリ効きます!

1つで得するランジ系トレーニングで、効率良く脂肪燃焼と健康的で美しい身体を目指していきましょう!