家でおこなう健全なダイエットとは

自分らしいきちんとした普段の生活を考えるなかでダイエットは大変重要な方法となります。素敵な体でいつまでも若々しくいることは多くのかたが憧れる方法ではないのではないでしょうか。素敵な体で素晴らしい健康的な自分でいるには日頃から自分の好きな体型を維持することを真剣に考えていかなければなりません。

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しかし、費用対効果を考えるとやはりきちんとしたダイエットを普段からおこなっていくことを考えていかなければなりません。自分らしい体を楽しんで作っていくにはきちんとした方法で自分の体をメンテナンスをすることを考えていかなければなりません。

ダイエットを家でおこなっていくにはやはりきちんとした方法で体をメンテナンスをする方法を考えていきましょう。より充実した時間のなかで家できちんとしたダイエットをおこなっていくことを考えるのであればやはりしっかりとしたお風呂での発汗やまた運動での代謝をあげる方法を考えていかなければなりません。

ダイエットをきちんと普段から意識して楽しんでいくことで、トータルに健康な体を自分らしく健やかな体で毎日を楽しんでいくことができます。このような点を十分に意識しながら健全で健やかな自分らしい体を作っていく方法を真剣に考えてみてはいかがでしょうか。

記録するだけで8キロ減量に成功!

年を取るにつれてダイエットをしても体重がなかなか減らなかった私ですが

ここ半年で記録するだけで8キロダイエットすることに成功しました!

私がダイエットできた記録をここに記していきたいと思います。
ギュギュギュは効果なしで痩せない?

まず、現在33歳の私は171センチ68キロ。健康診断ではぎりぎり正常範囲だったけどおなかの周りには浮き輪のように脂肪がついていて

だらしない体型でした。歩いてみたりジムに体験にいってみたり痩せると噂の薬を飲んだりしましたがどれも自分には向いてないと思い飽き性の私はすぐにダイエットを挫折していました。

ある日、何気ない気持ちでスマホのダイエットアプリをダウンロードして体重記録と食事記録をやってみることに。

最初の一週間は入力するのを面倒に感じたりしていましたが、とりあえず一か月続けてみよう!と決心し三食欠かさず入力をしました。

1か月もすると慣れてきて、自分の食べているものが栄養不足で偏っていることに気づき始めました。

この時点ではまだ1キロ程度しか痩せていませんでした。

どうせ痩せるんだったらきれいに健康的に痩せたい!と思い食べるものに気を付けながら食事記録を続けました。

野菜を多めにとったり、乳製品の取りすぎに気を付けたり、お菓子の食べる量も適度なら大丈夫と知りました。

するとそこからはどんどんと痩せていき、半年記録を続けたころには体重が8キロ減の60キロになっていました!

食事を制限するような無理なダイエットはせず、健康に気を付けて記録をつけていくだけでみるみるうちに自分が変わっていったのがわかりました。

周りからはやせたね、肌がきれいになったねと声をかけてもらうことも多くなって良いことばかりです。

このダイエットに成功してから半年がたち、今は3日に一回程度の記録でも体重をキープすることが出来ています。

ハイフで簡単ダイエットをしてみたい

高校生のころから上半身には脂肪がつかないのに、末端冷え性+下半身がむくみやすく太りやすい体質です。

下半身だけが太る洋ナシ型の体系がとてもコンプレックスで、着圧ソックスを履いて寝たり、サプリメントを飲んだり、自分でマッサージしてみたり…

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色々試してみたけど、目に見える効果がなくて、ずっとコンプレックスを抱えたまま20代後半に。

今年こそは下半身ダイエットを成功させて、スキニーをはいたり、短めのスカートをはきたい!

さて…今年はどんなダイエットに挑戦しようかと悩んでいると…

ネットで『ハイフ』という新しい機械が注目されているのを発見!!!

『ハイフ』とは、皮下の深部に超音波を集中し、そのエネルギーで熱源を発生させるそうです。

この熱源が脂肪や筋膜などの皮下組織に直接働きかけ、発生させた熱で脂肪細胞を溶解してくれるようなんです!

ハイフで脂肪を溶解すると、比較的リバウンドしにくいそうなので値段は張りますが今年中に挑戦してみたいダイエットNO.1です。

特に私のように下半身だけ気になるような女性は、食事制限をすると胸や上半身から脂肪が落ちてしまうので

こういった局所的にアプローチのできるマシンは試してみたいですよね!

ダイエット法No1は「筋トレ」だ!

ダイエットに最も効果的な筋トレについてその理由とポイントを解説します。今すぐ”スリム”で”カッコイイ”体を目指すなら今日から筋トレを始めましょう。

ユーグレナから生まれた麹酵素の評価や口コミを徹底検証!効果なしは嘘?

・「筋トレ」がダイエットに効果バツグンな理由

  筋トレとは、筋肉に強い刺激を与えることで体の一部を破壊し、その後の回復作用により筋肉を大きくさせることです。しかし、よほど筋トレの負荷を大きくしたり、その負荷で回数をかけたりしなければ筋肥大は起こりません。むしろ、”基礎代謝の向上によって?せてしまう”からです。この効果を利用してダイエットを行うことはランニングをはじめとした有酸素運動のみの方法よりも効果が高いのです。近年は、スリムなタレントやモデルの多くの方がダイエットに筋トレを取り入れています。

・「筋トレ」に取り組む際の5か条

 一. 自分の50~60%の力で行える強度で、20回を3セット行う

 二. メニューの中に必ずスクワットを入れる

 三. 同じ部位は毎日行わない

 四. 良質な睡眠をとるために、寝る3時間以上前に行う

 五. プロテインを取り過ぎない

以上を守り、継続して筋トレを行えば、必ず”細くてカッコイイ自分”が鏡の前に待っているはずです。そして、今よりも充実した生活を送ることができるでしょう。

寒い風に立ち向かう姿は美しい?真冬ウォーキングダイエット!

私はこの季節が大好きです!みんながお部屋でコタツムリになるこの冬!!キンとした寒さが好きと言う若干ドM気質な私です。

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最近、寒空の下のウォーキングにハマっています☆

キンキンとした風に立ち向かいながら歩くのは、意外と気持ちが良いものです。もちろん、風邪をひかないように対策はしているのでご安心を(笑)

冬はなにしろ美味いものが沢山あります!何かと誘惑も多く、食べすぎちゃったりしがちです。だからこそ、真冬ウォーキングは増えがちな体重にストップをかけるのにもってこいだと思うのです。

ウォーキングの方法は普段と同じで構いませんが、冷たい風に立ち向かうように大股でズンズン歩くのが効果的です。

そして同じように寒さに耐えながら歩く犬達と触れ合い(笑)30分も歩けば、意外な程汗が出ます!

そして一息ついた後に入るお風呂は格別です。ダイエットにもなるし、極楽にもなるし(笑)

ここでひとつ気をつけて欲しいのが、寒いところから急に熱いお風呂に入るのは絶対にNGです!!ヒートショック現象を避ける為にも、しっかりとクールダウンをしてから入浴して下さいね!!

真冬ウォーキングを始めてから、周りに『シルエットが違う!』と言ってもらえるようになりました!!目標体重まではまだまだですが、この言葉を励みに続けていきたいなと思っています!

ベジタリアンダイエットで思う存分に食べて痩せる!

私が挑戦したダイエットは、ベジタリアンダイエットです。このダイエットはその名の通り、お肉を取らず、卵やお豆でたんぱく質を取るというものです。私はもともと運動部で、大食い傾向にあったため、食事制限系のダイエットでは何度も失敗してきました。ベジタリアンダイエットでは、食事内容を野菜やお豆腐、豆中心にすることによって、いつもより多めに食べてもカロリーを低めに抑えることができます。

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そのため、今までのダイエットのように量を少なくする必要がなく、長く続けることができました。私は三か月間ベジタリアンの食事内容にしたことで、5㎏の減量に成功しました。もちろんこの数値は人によって違いますが、私の周りの同じダイエットをした人たちも、平均して3~5kgの減量に成功しました。

このダイエットを成功させるためのポイントは、週に1、2回好きなものを食べる日、いわゆる「チートデイ」を作ることです。こういった日を作ることによって、ストレスをためずにダイエットを続けることができ、ダイエットの成功につなげることができます。また、軽い運動を取り入れることもこのダイエットを成功させるためにはとても大切です。運動をすることで、ストレスを発散させ、食欲を抑えることにもつながるためです。

ダイエットをスープで!

年齢も40歳を過ぎるころから、毎晩脳が麻痺するぐらい飲酒すると、食欲も倍増してきます。特に油っこいものが食べたくなり、また自分の好きなものをよって作って食べるようになり、暴飲暴食でどんどん体重が増えていきました。

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 気が付くと顔もお腹も真ん丸を感じていたころ、毎日自分が嫌になり、ダイエットを一大決心しました。

 どのようなダイエットがあるのか、自分にあっているのはどれなのか、知識も無かったので、早速インターネットで調べました。一つのHPに惹かれました。それは「1週間で7kgの減量」というキーワードでした。1週間で7kg痩せれるな2週間で少なくと10kgは痩せれると思いました。

 そのダイエットはスープを飲んで痩せれるという内容で、1週間のプログラムが用意させていました。早速そのスープを作り、1日目のスタートが始まりました。スープはいくら飲んでも構わいと書かれていましたが、スープを飲んでもお腹が膨れるわけでもなく、炭水化物を全く摂取しませんので、常に空腹でした。それでも、途中お肉も少し食べれたりとかありましたし、最後の日は玄米も食べれました。1週間なんとか、持ち堪え、5kgのダイエットに成功しました。この1週間をサイクルか繰り返し18kgのダイエットに成功しました。少しリバウンドしましたが、最初よりは13kg減を保持しています。顔もお腹周りもすっきりしました。

 リバウンドが気になり始めたら、スープダイエットをすると体重がキープ出来ます。

プチ断食でマイナス5キロに成功しました

30代前半、20代のときと10桁の数字が変わっていることに気付き、ダイエットを決意。自分に合っているダイエット法を探しているとき「プチ断食」というダイエット法を知りました。

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プチ断食とは、1日だけ固形物を何も食べずに過ごすダイエットの方法です。胃の中を一旦空にすることで、内臓を休ませる効果があるのだとか。

とはいえ、急に食べないのは体に良くないため、前日の昼くらいから食事を野菜メインの軽めのものにして準備をします。実際に断食を行う日は、水分しか摂りません。私は前日の夜と、断食の日の3食を野菜ジュースにして過ごしていました。

始めた当初は空腹を我慢するのが辛かったですが、別に集中できることを作るとさほど気になりません。私の場合、断食中は仕事に没頭していました。

断食明けの胃は弱くなっているため、断食日の次の日は動物性のたんぱく質は摂らず、おかゆなどの胃に優しい食べ物で過ごします。その次の日から、普通の食生活に戻しました。

これを月に1回、半年続けていたら5キロの減量に成功。同時に今までと同じ食生活をしていても、体重があまり変わらなくなりました。ダイエットよりも、体重が安定したという効果の方が大きかった気がします。

軽い糖質制限で5キロマイナス!

以前、友人の結婚式に参列するために糖質制限にチャレンジしたことがあります。

糖質制限というと、無理に行うと逆に体調不良を引き起こすこともあるという話を聞くので、絶対にやらない!と思っていました。

ただ、改めて自分の食生活を顧みていると糖質ばっかり食べていることに気が付きました。

朝はおにぎり、昼もおにぎり、夜もご飯を多めに食べていました。

どの食事の時もおかずは少な目で、明らかに栄養が偏っていたのです。

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そのことに全然気が付かなくて、ダイエットを考えた時に「これはやばいな」と思ったのです。

そこから、大好きなお米を制限する軽い糖質制限ダイエットを開始しました。

朝は野菜たっぷりの春雨入りスープ、昼はおかずをしっかり食べて、ご飯は少な目。

夜もご飯はこれまでの半分程度にし、きちんとおかずを摂るように意識しました。

それまではおやつもぱくぱくと食べていたのですが、それも意識して減らすようにしました。

最初はお腹が減ってツライ…と感じることも多かったのですが、だんだんと慣れてきました。

1週間続けた時に、なんと全然減らなかった体重が2キロも減っていました。

その後もどんどん減り、あまりにも減量のペースが速かったので、怖くなり夕飯に食べるご飯の量を少し増やしました。

とりあえず目標だった5キロマイナスはあっさりとクリアしたので、それをキープする形をずっと取りましたが、本当にずっとキープできています。

今もおかずをしっかり取るということを意識して食事をしているおかげではないかと思っています。

ダイエットの本当の目的とは……

「美しくなりたい」これは女性の永遠のテーマではないでしょうか

そして「ダイエット」というものはとても簡単に取り組みやすいもので、一番身近な存在ではないでしょうか

体重を測って記録する、食事制限をする、運動をする、いろいろなダイエット本や記事で情報を集めて実践をしてみる、ある意味、趣味の一環とも言えるのかもしれません

しかし、あるときあるところで、ある言葉目にし驚いたことがあります

それは確か、ミスユニバースの日本代表になった方がどこかで語られていた言葉で、最近の若い子は、体重やサイズ、目に見える数字ばかり追いかけていて、肝心な体型というものが目に入っていない、というような言葉でした

同時に、ある統計では、最近の女性の平均摂取カロリーが戦時中よりも下回っているという情報が報道されていて、非常に衝撃をうけたことがありました

まさか、現代女性がそんなに食べていないとは……細い体型をキープするのがそんなに大切なことなのか……などなど、いろいろと考えてしまいました

実際私もいろいろなダイエットを試しました

食事制限が主に多かったのですが、キャベツダイエット、朝バナナダイエット、納豆ダイエット……ひどい時には、食べずに激しく運動をすれば痩せるのではと思っていたときもあります

毎日体重計にのり、朝から一喜一憂していました

確かにそのときは痩せていたけど、決して健康ではなかったような気がします

あのときはまだ若かったからできたものの、今同じことをやろうとしたら、体力がもたないどころか、どこかでぶっ倒れてしまうと思います……一人暮らしの身には恐ろしい事態です

しかしその報道をみて、私のダイエット意識はがらっと変わりました

体重計に乗らなくなったのです

その代わり、生まれたままの体になって鏡をみるようになりました

そして、どこをどう減らしたいか、どう食事制限をして、どう運動したらいいかを考えるようになったのです

やはり食べないと、日中の活動にも影響がでてしまうし、なにより自分の体によくありません

正しい方法、体に優しい方法をみつけ、自分にベストな体型を維持する……それがダイエットの本来の目的なのではないでしょうか?

最後までご覧くださり、ありがとうございました!

効率的なダイエットに有効な鍛える部位は??

ダイエットするにあたって筋トレをして、基礎代謝を増やすという方法があります。

日常の消費カロリーが何もしなくても増えるのですから、痩せやすくなるということです。

では、いったいどこの筋肉を鍛えるのが効果的なのでしょうか?

一般的には下半身の筋肉を鍛えるのが有効とされています。

なぜならば、人間の身体の中でもっとも筋肉量が大きく、その筋肉量を増やせば、さらにカロリー消費が増え、ダイエット効果が高まるためです。

では、下半身の筋肉を鍛えるにはどのようなエクササイズが有効なのでしょうか?

私がオススメするのは、オーソドックスなスクワットよりもランジ系の種目の方をオススメします。

もちろん、モチベーションの高い方なら、たくさんのエクササイズをやる方がグッドですが、継続していく上であまり長時間かけていられない方も多いのではないでしょうか?そこで、あえて絞るとするならランジ系という話です!

なぜ、ランジ系がオススメなのか?

私たち人間がバランスを取って立って生活する上で重要な筋群も刺激されるお得なエクササイズだからです!

さらに、お尻の見た目も整えてくれる筋肉にもガッツリ効きます!

1つで得するランジ系トレーニングで、効率良く脂肪燃焼と健康的で美しい身体を目指していきましょう!

自分を美女だと思い込み外見も内面も女子力アップ★

私は何をやっても続かず、炭水化物大好き!カロリー最高!好きなものが食べられないなんて生きている意味ない!と完全に脳内が【痩せる】とは正反対の人間でした。

そんな私が痩せるきっかけになったのは、憧れのモデルさんが普段の生活や食事をテレビで紹介しているのを見てからでした。

その時にこれでお腹いっぱいになるの?こんなまずそうな飲み物飲んでるの?とはなったものの本当に大好きなモデルさんだったのもあり、単純な私は翌日の友人とのランチでモデルさんを真似て野菜がメインの主食を頼み、飲み物は飲んだことのないビネガードリンクを頼んでみました。(普段は質より量!!笑)

すると友人と話しながら食事をしているということもあってか少量でもお腹が膨れ、友人からは女子力上がったよね?前より綺麗になった気がする!と言ってもらい正直心の中では(いや…昨日のテレビに影響されただけでまだまだ中身は何も変わってない…)と思いましたが、褒められることは悪い気がしないので「そうかな?照」なんて言ったくらいにしてその場はやり過ごしました。笑

ずっと【女子力】なんて自分には関係の無い話しだと思っていたのですが、その日をきっかけに少しずつ意識をするようになり変わっていく自分を見てもしかしたらもっと自分を好きになれるかも?と思い健康について考えながら生活を送るようになりました!現在では逆に油の多い食べ物が苦手なまでに・・・!

苦手まで行き過ぎた私は極端ですが今までは女としての自分を諦めていたので、少しでも憧れの人に近づこうとかっこつけたところから生活が見直されて自然とダイエットできたのはとても良いキッカケだったな!と思っております。

私は大学生の時におからダイエットをしたことがあります。

私は大学生の時にオカラダイエットをしたことがあります。オカラダイエットはとても良くって、おからってスーパーでもらえるのを知っていましたか?昔よくもらってきて、それを使って私はおからクッキーを作っていました。

おからクッキーは砂糖を入れるのですが砂糖もキビ砂糖にして体に良いものを作っていましたよ。結構お菓子をそのまま食べてしまうと体に良くないのですが、おからで作る料理はとても良いので体に優しくてダイエットにも向いているという事を知りました。

そして最近ですがおからがいいという事をほかのダイエット仲間も言っていて、一緒におからでダイエットしようという事を話しているところです。昔大学生の時には結構時間があったために色々な尾から料理を作っては色々と食べていたのですが最近は料理を全くしなくなってしまったためにしっかりとしなければと思っています。

今度は何を作ろうかななんて思いながら毎日過ごしているところです。これからも色々と頑張ってオカラクッキングをしていきたいと思います。皆さんもぜひやってみてください。ダイエットに最適だと思いますし、体に良いと思います。尾からは体を温めてくれる食品なのでとてもよいのですよ。